Mabisang Masahe para sa Masakit na Tadyang at Likod

Medikal na Pagsusuri sa Kondisyon

Ang rib cage o hawla ng tadyang ay binubuo ng 12 pares ng mga buto na proteksyon sa mahahalagang organ tulad ng puso at baga. Sa pagitan ng bawat tadyang ay matatagpuan ang mga intercostal muscles, kasama ang mga nerves at blood vessels na tumutulong sa pag-expand at pag-contract ng dibdib tuwing tayo ay humihinga. Kapag nagkaroon ng pamamaga sa cartilage na nagdurugtong sa tadyang at sternum, tinatawag itong costochondritis, na nagdudulot ng matalim at tusok-tusok na sakit sa dibdib at likod.

Sa kabilang banda, ang referred back pain mula sa tadyang ay nagaganap dahil ang mga nerve pathway sa thoracic spine ay nakakonekta rin sa mga tadyang. Kapag may strain sa kalamnan sa gilid ng dibdib, ang signals ng sakit ay umaabot sa mid-back at upper back area. Dahil dito, akala ng marami ay napilipit ang kanilang likod, ngunit ang tunay na pinagmulan ay ang naninigas na intercostal muscles sa pagitan ng ribs.

Mahalagang maunawaan na ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang musculoskeletal ang pinagmulan at hindi nakakamatay, ngunit maaari itong magdulot ng matinding abala sa pang-araw-araw na pagkilos. Ang pagkaunawa sa eksaktong anatomy ng tadyang ay nakakatulong upang mailapat ang tamang aksyon at iwasan ang hindi kinakailangang takot o maling gamot.

Mga Pangunahing Sanhi at Risk Factors

Ang pangunahing sanhi ng pananakit ng tadyang at likod ay ang paulit-ulit na maling postura o prolonged poor posture. Ang pagkakuba habang nakatutok sa kompyuter o selpon sa loob ng mahabang oras ay nagdudulot ng patuloy na pressure at panggigipit sa thoracic ribs. Ito ay nagiging sanhi ng chronic muscle spasm at kawalan ng sapat na daloy ng dugo sa intercostal tissues.

Bukod sa postura, ang matinding pag-ubo dahil sa asthma, bronchitis, o pulmonya ay isa pang malaking risk factor. Sa bawat malakas na ubo, ang mga kalamnan sa tadyang ay nagpapakawala ng mabilis at matinding pwersa na maaaring magdulot ng micro-tears sa muscle fibers. Ang biglaang pagbuhat ng mabibigat na bagay nang hindi tamang nakabaluktot ang tuhod ay maaari ring maging sanhi ng pagkakawala sa tamang alignment ng costovertebral joints.

Ang kawalan ng ehersisyo at dehydration ay nakakapagpalala rin sa kondisyong ito. Kapag kulang sa tubig ang katawan, ang mga fascia at muscle tissues ay madaling mag-spasm at maging matigas. Ang mga indibidwal na may scoliosis o iba pang spine deformity ay mas prone din sa ganitong uri ng pananakit dahil sa uneven distribution ng timbang sa rib cage.

Mga Likas na Lunas at Home Remedies na Subok Na

Ang pinaka-epektibong unang hakbang sa paggamot sa bahay ay ang application ng thermotherapy o heat pack. Maglagay ng warm compress sa masakit na bahagi ng tadyang at likod sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, dalawang beses sa isang araw. Ang init ay nagpapalawak ng blood vessels, nagpapaganda ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapalambot sa naninigas na kalamnan bago simulan ang masahe. Para sa iba pang mahalagang gabay at impormasyong medikal, basahin ang aming ulat sa Payong Medikal.

Pagkatapos mag-warm compress, isunod ang dahan-dahang pagmamasahe gamit ang eucalyptus oil o liniment. Gamitin ang mga thumb pad o tatlong gitnang daliri upang maglapat ng katamtamang pressure sa pagitan ng mga tadyang. Hilutin ito nang paikot at pahaba mula sa harap patungo sa gilid ng katawan. Iwasang pigain nang pilit ang mga buto upang hindi lalong mamaga ang lugar.

Isama sa pang-araw-araw na routine ang doorframe stretch at cat-cow pose. Sa doorframe stretch, ilagay ang parehong braso sa gilid ng pinto at dahan-dahang ihakbang ang isang paa pabalik habang itinutulak ang dibdib paharap. Ang gawaing ito ay nagbubukas ng chest cavity at nag-uunat sa naninikip na mga tadyang. Gawin ito nang 30 segundo bawat set.

Siguraduhin din ang sapat na hydration at tamang suporta sa pagtulog. Uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw upang mapanatiling hydrated ang mga kalamnan. Sa pagtulog, gumamit ng orthopedic pillow at iwasang matulog nang nakadapa dahil nagdudulot ito ng unnatural twisting sa rib cage at leeg.

Kailan Dapat Magpatingin Agad sa Doktor?

Bagamat karamihan sa sakit ng tadyang ay sanhi lamang ng muscle strain, may mga pagkakataong ito ay sintomas ng mas malalang kondisyon. Kapag ang sakit ay may kasamang paninikip ng dibdib, pagkahilo, cold sweats, o kirot na tumitagos sa kaliwang braso at panga, kailangang pumunta agad sa emergency room dahil maaari itong senyales ng aksidenteng pag-atake sa puso.

Dapat din magpatingin sa doktor kung ang pananakit ay may kasamang mataas na lagnat, mahirap na paghinga, o kapag may plemang may kasamang dugo, dahil maaaring ito ay senyales ng pulmonya o pleural effusion. Huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo kung ang sakit ay hindi nawawala pagkaraan ng dalawang linggong home care upang maiparehistro ang kinakailangang chest X-ray o ECG.